Tipps für das Training mit dem Crosstrainer

Tipps für das Training mit dem Crosstrainer

Die Position Ihrer Füße auf dem Ellipsentrainer (Crosstrainer) beeinflusst die Funktionsweise der Beinmuskeln:

- Mit den Füßen so weit wie möglich, arbeiten die Quadrizeps mehr

- Mit den Füßen so weit wie möglich zurück, das Gesäß arbeitet ein wenig mehr

Selbst wenn Sie Ihren Oberkörper etwas weiter neigen, können Sie mehr Arbeit an Ihrem Gesäß fühlen.

Der Energieaufwand und die Ermüdung sind größer, wenn die Bewegung der Beine auch mit der der Arme übereinstimmt.

Wenn Sie sich müde fühlen, versuchen Sie vor dem Stoppen, die Arme anzuhalten, indem Sie sie auf die entsprechenden Stützen setzen und nur mit den Beinen fortfahren.

Einige nützliche Tipps für diejenigen, die mit dem Crosstrainer trainieren.

Um seitlich auf die elliptische Position zu gelangen, ruhen Sie den Fuß auf der unteren Plattform aus, halten Sie Ihre Hände fest auf dem festen Lenker des Werkzeugs, drücken Sie dann auf das gestützte Bein und bringen Sie den anderen Fuß auf die Plattform. Erst wenn die Bewegung begonnen wird, bewegen Sie vorsichtig die Hände auf den beweglichen Stützen nach vorne. Bewegen Sie niemals Ihre Beine, ohne dass Ihre Hände auf dem festen oder mobilen Teil ruhen.

Halten Sie Ihre Füße auf der Plattform und tragen Sie geeignetes Schuhwerk. Führen Sie keine Barfussübungen durch.

Auch für den Abstieg halten Sie zuerst den Beinschlag an, halten Sie dann fest am festen Teil des Lenkers und senken Sie zuerst mit einem Fuß und dann mit dem anderen seitlich ab.

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Weiterhin viel Spaß mit Ihren Fitness-Geräten!